Birkerød Håndbold Klub
Forebyg knæ- og skulderskader med den rigtige træning
Af Helle Brandt Rejndrup
Av, av! Smerte. Ærgrelse. Frustration over ikke at være på banen. Holdet, der savner en spiller. Håndboldklubben, der måske skal vinke farvel til en god kontingentbetaler. Kunne det være undgået? To eksperter i håndboldskader - speciallæge i reumatologi Finn Johannsen og fysioterapeut Morten V. Frederiksen - giver her deres bud på hyppigt forekommende skader, der måske kan undgås med den rigtige træning…
Begge eksperter nævner knæskader og kasteskulder som hyppige skader, der kan forebygges.
Land på to ben ligesom Anja
Finn Johannsen fra Furesø Reumatologerne siger:
”Der er især to ting, der giver knæskader:
Den ene er, at man står for fast på gulvet.
Skaden sker ved, at man vrider
uhensigtsmæssigt i knæet.
Det er ofte eneulykker, hvor man finter sig fri.
Foden står for fast på gulvet, og kun knæet
drejer. Man skal lære at løfte hælen fri - op
på tæer og dreje, sådan at knæ og tæer går
i samme retning.
Og så må skoen i øvrigt ikke være for skridsikker. Den anden type skade sker ved hopskud, hvor spilleren lander på ét ben - og så skal der ikke meget til, før man lander skævt. Ved hopskud skal spillerne træne i at lande på to ben. Ligesom Anja Andersen.”
Morten Frederiksen fra Birkerød Fysioterapi er enig:
”At lande på to ben efter et hopskud bør være en
selvfølge. En spiller, som er trænet i to-benslanding
har en bedre chance for at slippe heldigt fra skub.”
Knæskader hyppigst hos 15-årige piger
Morten Frederiksen giver også et bud på nogle simple
øvelser, der kan forebygge knæskader. Det er træning
specielt til håndboldspillere, og øvelserne er udarbejdet af Dansk Håndboldforbund i forbindelse med projektet ”Knokl for dit knæ”.
”Disse øvelser bør være obligatoriske i opvarmningen. 5-10 minutter tre gange om ugen er nok”, siger Morten Frederiksen.
Morten fortsætter med lidt input omkring kønsforskelle:
”På eliteplan er der forsket en hel del i skader. Der er en markant forskel på statistikken:
Mænd kommer typisk til skade ved tacklinger, mens kvinder ofte får eneskader, når de falder eller har kontakt med bolden. Der er en overhyppighed af knæskader hos kvinderne. Det skyldes dels forskellen i kvinders og mænds muskelstyrke, dels at kvinder typisk har noget bredere hofter, hvilket giver en knævinkel, der gør knæet mere udsat for skader, end man ser hos herre-spillere. Skaderne topper ved de 15 år, hvor træningsmængden øges, og det hormonelle spiller også ind. Pigerne har dobbelt så mange knæskader som drengene.
Det tager måske 8 måneder at træne sig op efter en korsbåndsskade, og nogle falder fra efter sådan en skade. Får en spiller for mange knæskader, er det måske slut med håndbold for altid, og det er ærgerligt.”
Bomstærk fortil - svag bagpå
Finn Johannsen nævner kasteskulder som en anden hyppigt forekommende skade:
”Skaden skyldes typisk, at man er bomstærk fortil, men svag bagtil. Det tager skulderen frem. Man skal derfor huske at træne de muskler, der stabiliserer skulderen. Det kan man gøre med vægte, trisser, elastikker samt balancetræning med skulder”.
Vigtigt med forebyggende træning
Morten Frederiksen anbefaler, at simple skulderøvelser med elastik integreres i træning og opvarmning.
Generelt efterlyser han en mere struktureret opvarmning til træning og kamp:
”Det overrasker mig lidt ved håndbold, at opvarmningen ofte foregår så ustruktureret. Det er tit noget med høj musik - og så løbe på den mindst mulige gang. Jeg har haft en del med professionelle fodboldspillere at gøre, og der kører opvarmningen helt anderledes systematisk.”
Lær mere om knæ- og skulderskader
Vi slutter denne artikel af med nogle nyttige links:
Forebyggende knæøvelser:
·Artikel om DHF’s projekt ”Knokl for dit knæ”
·Knæøvelser for piger/drenge
·Materiale til træneren
Forebyggende skulder-/armøvelser
Generelt om diagnose, behandling, forebyggelse af skader:
·Sportnetdoc.dk
Tak til
·Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi - Furesø Reumatologerne,
·Morten Vejstrup Frederiksen, fysioterapeut - Birkerød Fysioterapi,
Publiceret: 7. januar 2010
Tidligere BHK Corner artikler - klik her
Af Helle Brandt Rejndrup
Av, av! Smerte. Ærgrelse. Frustration over ikke at være på banen. Holdet, der savner en spiller. Håndboldklubben, der måske skal vinke farvel til en god kontingentbetaler. Kunne det være undgået? To eksperter i håndboldskader - speciallæge i reumatologi Finn Johannsen og fysioterapeut Morten V. Frederiksen - giver her deres bud på hyppigt forekommende skader, der måske kan undgås med den rigtige træning…
Begge eksperter nævner knæskader og kasteskulder som hyppige skader, der kan forebygges.
Land på to ben ligesom Anja
Finn Johannsen fra Furesø Reumatologerne siger:
”Der er især to ting, der giver knæskader:
Den ene er, at man står for fast på gulvet.
Skaden sker ved, at man vrider
uhensigtsmæssigt i knæet.
Det er ofte eneulykker, hvor man finter sig fri.
Foden står for fast på gulvet, og kun knæet
drejer. Man skal lære at løfte hælen fri - op
på tæer og dreje, sådan at knæ og tæer går
i samme retning.
Og så må skoen i øvrigt ikke være for skridsikker. Den anden type skade sker ved hopskud, hvor spilleren lander på ét ben - og så skal der ikke meget til, før man lander skævt. Ved hopskud skal spillerne træne i at lande på to ben. Ligesom Anja Andersen.”
Morten Frederiksen fra Birkerød Fysioterapi er enig:
”At lande på to ben efter et hopskud bør være en
selvfølge. En spiller, som er trænet i to-benslanding
har en bedre chance for at slippe heldigt fra skub.”
Knæskader hyppigst hos 15-årige piger
Morten Frederiksen giver også et bud på nogle simple
øvelser, der kan forebygge knæskader. Det er træning
specielt til håndboldspillere, og øvelserne er udarbejdet af Dansk Håndboldforbund i forbindelse med projektet ”Knokl for dit knæ”.
”Disse øvelser bør være obligatoriske i opvarmningen. 5-10 minutter tre gange om ugen er nok”, siger Morten Frederiksen.
Morten fortsætter med lidt input omkring kønsforskelle:
”På eliteplan er der forsket en hel del i skader. Der er en markant forskel på statistikken:
Mænd kommer typisk til skade ved tacklinger, mens kvinder ofte får eneskader, når de falder eller har kontakt med bolden. Der er en overhyppighed af knæskader hos kvinderne. Det skyldes dels forskellen i kvinders og mænds muskelstyrke, dels at kvinder typisk har noget bredere hofter, hvilket giver en knævinkel, der gør knæet mere udsat for skader, end man ser hos herre-spillere. Skaderne topper ved de 15 år, hvor træningsmængden øges, og det hormonelle spiller også ind. Pigerne har dobbelt så mange knæskader som drengene.
Det tager måske 8 måneder at træne sig op efter en korsbåndsskade, og nogle falder fra efter sådan en skade. Får en spiller for mange knæskader, er det måske slut med håndbold for altid, og det er ærgerligt.”
Bomstærk fortil - svag bagpå
Finn Johannsen nævner kasteskulder som en anden hyppigt forekommende skade:
”Skaden skyldes typisk, at man er bomstærk fortil, men svag bagtil. Det tager skulderen frem. Man skal derfor huske at træne de muskler, der stabiliserer skulderen. Det kan man gøre med vægte, trisser, elastikker samt balancetræning med skulder”.
Vigtigt med forebyggende træning
Morten Frederiksen anbefaler, at simple skulderøvelser med elastik integreres i træning og opvarmning.
Generelt efterlyser han en mere struktureret opvarmning til træning og kamp:
”Det overrasker mig lidt ved håndbold, at opvarmningen ofte foregår så ustruktureret. Det er tit noget med høj musik - og så løbe på den mindst mulige gang. Jeg har haft en del med professionelle fodboldspillere at gøre, og der kører opvarmningen helt anderledes systematisk.”
Lær mere om knæ- og skulderskader
Vi slutter denne artikel af med nogle nyttige links:
Forebyggende knæøvelser:
·Artikel om DHF’s projekt ”Knokl for dit knæ”
·Knæøvelser for piger/drenge
·Materiale til træneren
Forebyggende skulder-/armøvelser
Generelt om diagnose, behandling, forebyggelse af skader:
·Sportnetdoc.dk
Tak til
·Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi - Furesø Reumatologerne,
·Morten Vejstrup Frederiksen, fysioterapeut - Birkerød Fysioterapi,
Publiceret: 7. januar 2010
Tidligere BHK Corner artikler - klik her
Birkerød Håndbold Klub, Birkerød Idrætscenter, Bistrupvej 1, 3460 Birkerød
